Posture au bureau
Vous passez beaucoup de temps assis devant un ordinateur? Assurez-vous d’avoir une bonne posture afin d’éviter des blessures. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :
La chaise doit avoir une hauteur réglable pour que vos genoux soient à 90° et que le derrière des genoux touche le siège. Si vous êtes de petite taille, procurez vous un repose-pied. Les coudes, eux aussi doivent être à 90°. Si votre siège est réglable, une inclinaison de 5º vers le bas est recommandé afin de faciliter la circulation au niveau des jambes.
Le dossier doit être haut (idéalement jusqu’aux épaules) afin de supporter le dos et le support lombaire doit être à la hauteur du creux lombaire. Une légère inclinaison vers l’arrière est recommandé afin d’éviter une compression abdominale.
Les appui-poignets permettent de minimiser la pression sur les tendons, nerfs et vaisseaux sanguins (souvent la cause de tunnel carpien). Assurez-vous de ne pas « casser » vos poignets. Les poignets doivent être le prolongement des avant-bras.
La souris doit être à la même hauteur que le clavier !
L’écran à cristaux liquide est recommandé pour éviter la fatigue oculaire. Assurez vous d’avoir votre écran devant vous afin d’éviter les torsions du cou. La distance recommandée entre vos yeux et l’écran est d’environ 60-70cm (la longueur de votre bras). Si vous travaillez régulièrement devant l’ordinateur installez-vous un porte-copie à coté de l’écran à la même hauteur que ce dernier.
Si vous êtes souvent au téléphone, utiliser un casque d’écoute, ayez un éclairage adéquat et levez vous régulièrement (45-60 min) pour bouger.
N’hésitez pas à me consulter pour d’autres conseils personnalisés.
